La fin de la vulgarisation

Survivre aux IA, grâce au gonzo. C’est pas moi qui le dit, c’est Dirty Biology.

Vidéo : DirtyBiology — La fin de la vulgarisation. Transcription française automatique (SRT) ; elle peut contenir des erreurs.

Liste des vrais life-hacks sourcés scientifiquement

source : https://docs.google.com/document/d/1j1ruKAK1nDvmcQAKOiE-Q5YuK81aFXNfiKNPZii3I90/edit?tab=t.0#heading=h.gcvqw58hk8tv

Liste et introduction de DirtyBiology :

J’ai fais remettre au propre mon brouillon de script par une IA, pour que ça fasse une liste jolie. J’espère que vous appréciez l’ironie. Tout est solide en revanche !

Santé et corps

Arrêter de fumer Sur plus d’un million et demi de personnes, arrêter pendant 3 ans rend environ 5 ans d’espérance de vie. Ça marche à tout âge, encore mieux avant 40 ans.
Soulever des poids N’importe quelle dose d’entraînement de résistance est associée à 15 % de mortalité en moins, et jusqu’à 27 % à partir de 60 minutes par semaine. Bonus si vous faites aussi du cardio.
Soigner son cardio Sur 122 000 adultes testés sur tapis roulant, les plus endurants avaient une mortalité environ cinq fois plus basse que les moins endurants, sans plafond de bénéfice. C’est observationnel, mais l’écart est énorme.
Marcher 7 000 pas par jour Comparé à 2 000 pas, 7 000 pas sont associés à 47 % de mortalité en moins, 38 % de démence en moins, 22 % de symptômes dépressifs en moins. Pas besoin de viser 10 000.
Mieux dormir, et à heures régulières Moins de 7 h de sommeil est associé à un risque de mortalité environ 12 % plus élevé, et la régularité compte encore plus que la durée. Pièce noire, fraîche, silencieuse, sans écran.
Se faire tester pour l’apnée du sommeil Si vous ronflez fort et êtes fatigué en journée : 8 apnéiques sur 10 ne sont pas diagnostiqués, et l’appareillage fait chuter le risque d’accident de la route.
Crème solaire Dans un essai randomisé sur 903 adultes, l’usage quotidien n’a produit aucun vieillissement cutané détectable en 4,5 ans. C’est la méthode la plus efficace pour ralentir le vieillissement de la peau.
Bouchons d’oreilles en concert et au boulot Les cellules ciliées de l’oreille interne ne repoussent pas, et le risque est reconnu dès 85 dB d’exposition répétée. Trois euros de mousse contre une perte définitive.
S’appareiller quand on entend mal Le grand essai randomisé n’a rien montré sur l’ensemble des participants, mais 48 % de déclin cognitif en moins chez ceux qui étaient déjà à risque.
Corriger sa vue Les défauts visuels non corrigés sont une des premières causes de déficience visuelle évitable au monde. Pour les enfants, 40 minutes dehors par jour ont réduit l’apparition de myopie de 23 % sur 3 ans.
Faire mesurer sa tension L’hypertension ne se sent pas. Dans l’essai SPRINT, viser 120 plutôt que 140 de systolique a réduit la mortalité toutes causes de 27 %.
Remplacer une partie de son sel par un substitut au potassium Chez des gens à risque : 21 000 personnes suivies 5 ans, 14 % d’AVC en moins et 12 % de décès en moins. Un des rares essais randomisés d’alimentation avec un résultat aussi net.
Réduire l’alcool Le verre de rouge qui protège est un artefact statistique : après correction des biais, aucun bénéfice de mortalité à faible dose. Et pour le cancer, pas de seuil sans risque.
Apprendre à cuisiner De nombreuses études montrent que les gens qui cuisinent mangent mieux et sont moins en surpoids. Et en essai contrôlé, à repas équivalents en calories et en nutriments, un menu ultra-transformé fait manger 500 kcal de plus par jour.
Garder ses vaccins à jour Après un infarctus, le vaccin contre la grippe a réduit la mortalité de 41 % dans un essai randomisé. Et une expérience naturelle galloise sur 280 000 personnes trouve 20 % de diagnostics de démence en moins après le vaccin contre le zona.
Le vaccin HPV, tôt En Angleterre, les filles vaccinées à 12-13 ans ont eu 87 % de cancers du col en moins que les générations non vaccinées.
Faire les dépistages et connaître ses antécédents familiaux Le dépistage colorectal réduit la mortalité par cancer colorectal d’environ 20 %. Savoir de quoi sont morts vos grands-parents change ce qu’il faut surveiller et à partir de quel âge.
Les dents Le dentifrice fluoré à 1000 ppm ou plus a des preuves solides, le fil dentaire des preuves faibles, et la parodontite est irréversible. Donc : brosse, fluor, dentiste, le reste après.
L’air qu’on respire chez soi Cette étude sur 60 millions de personnes montre que 10 microgrammes par mètre cube de particules fines en plus, c’est 7 % de mortalité en plus. Ventilez, utilisez la hotte, et un purificateur si vous avez un poêle à bois.
Tester le radon chez soi Gaz radioactif naturel, invisible, inodore : deuxième cause de cancer du poumon et première chez les non-fumeurs, environ 21 000 morts par an aux États-Unis. Le test coûte quelques dizaines d’euros.
Aller voir un psy sans attendre dix ans Le délai entre les premiers symptômes et le premier soin se compte en années, alors que les thérapies cognitivo-comportementales ont un bon niveau de preuve sur la dépression.
Méditer, avec des attentes réalistes 44 méta-analyses d’essais randomisés : effets petits à modérés sur le stress, l’anxiété, la dépression. Ça marche, ce n’est pas un superpouvoir.

Sécurité : le rare mais irréversible

Ceinture, systématiquement 45 % de risque de mourir en moins à l’avant d’une voiture.
Casque à vélo Méta-analyse de 55 études : 48 % de blessures à la tête en moins, 60 % de blessures graves à la tête en moins.
Détecteur de fumée, et de monoxyde de carbone Un détecteur qui fonctionne réduit de 60 % le risque de mourir dans un incendie domestique.
Apprendre le massage cardiaque La réanimation par un témoin double à peu près la survie à un arrêt cardiaque, et la plupart ont lieu à la maison. Donc la vie que vous sauverez sera probablement celle d’un proche.
Apprendre à nager, et l’apprendre à ses enfants Les cours de natation sont associés à 88 % de noyades en moins chez les 1-4 ans. Petite étude cas-témoins, mais la noyade reste une des premières causes de mort accidentelle chez l’enfant.

Argent

Réclamer ce à quoi on a droit

En France, un tiers des foyers éligibles ne demandent pas le RSA et la moitié des foyers éligibles ne touchent pas la prime d’activité. Deux heures de paperasse valent parfois plusieurs centaines d’euros par mois.
Négocier son salaire d’embauche

La plupart des gens ne négocient pas, alors que tout le reste (augmentations, primes, cotisations retraite) se calcule en pourcentage de ce premier nombre.
Acheter des fonds indiciels Sur longue période et après frais, la majorité des fonds actifs font moins bien que l’indice qu’ils essaient de battre.
Regarder les frais avant le rendement Un fonds actions français prend en moyenne autour de 1,3 % par an, un ETF indiciel moins de 0,4 %. Sur trente ans, cet écart-là mange une grosse part du capital final.
Automatiser son épargne Quand une entreprise américaine est passée à l’adhésion automatique à son plan d’épargne, la participation a bondi de 50 % à 86 % sans rien changer d’autre. Un virement automatique le 2 du mois bat toute la motivation du monde.
Se constituer un fonds d’urgence Avoir une épargne de précaution réduit nettement le risque de galère financière en cas de coup dur. “3 à 6 mois de dépenses” est un grand classique.
Fuir le crédit conso et le découvert Les taux à deux chiffres composent contre vous exactement comme un placement compose pour vous, et le surendettement est associé à une santé mentale et physique dégradée.
Ne pas parier Après la légalisation des paris sportifs en ligne aux États-Unis, les versements sur les comptes d’investissement ont baissé de 14 % : 1 dollar parié, c’est environ 2 dollars d’investissement en moins, surtout chez les ménages déjà fragiles.
S’assurer avant d’en avoir besoin L’assurance santé réduit les dépenses et les dettes médicales ; pour la responsabilité civile et l’habitation, c’est la logique du risque rare mais ruineux.
Faire ses papiers : testament, bénéficiaires, directives anticipées Les directives anticipées améliorent le respect des volontés et réduisent l’anxiété et la dépression des proches. Une heure de paperasse contre des années de conflits familiaux.

Apprendre et réfléchir

Apprendre les bases des probabilités Savoir lire un risque, un taux de base, un faux positif change la façon d’évaluer un diagnostic, un contrat d’assurance et un titre de presse.
Apprendre en se testant, pas en relisant Sur dix techniques d’étude passées en revue, seules l’auto-test et la répétition espacée obtiennent la note maximale. Le surlignage et la relecture, non.
Transformer ses intentions en plans “si X, alors Y” La méta-analyse de Gollwitzer et Sheeran montre un effet net sur le passage à l’action. “Si c’est mardi 18 h, je vais à la salle” bat “je vais essayer de me remettre au sport”.
Apprendre l’anglais Dans certains pays non anglophones, la maîtrise de l’anglais s’accompagne d’une prime salariale importante : de 13 à 34 % en Inde selon le niveau.
Apprendre à écrire clairement Pour beaucoup d’emplois salariés, l’écrit sert de filtre à l’embauche et à la promotion.
Gestionnaire de mots de passe et double authentification Une aprem de configuration : la double authentification réduit de plus de 99 % le risque de compromission de compte, et les recommandations officielles privilégient des phrases longues plutôt que des “P@ssw0rd!”.

Relations et vie

Choisir avec soin la personne avec qui on vit La qualité de la relation de couple est un des meilleurs prédicteurs de satisfaction de vie et de santé physique. Peu de décisions pèsent autant.
S’entourer Plus d’une décennie de recherche montre que les gens isolés socialement meurent plus tôt, toutes causes confondues : environ 29 % de risque en plus pour l’isolement. Ayez des potes ou une famille solide.
Cultiver ses liens faibles Expérience sur 20 millions d’utilisateurs de LinkedIn : ce sont les contacts moyennement proches, pas les meilleurs amis, qui débouchent le plus souvent sur un nouveau boulot.
Choisir où on habite, et raccourcir son trajet Le lieu de vie change les revenus futurs des enfants qui y grandissent, et les longs trajets quotidiens sont associés à une satisfaction de vie plus basse.
Apprendre à décrocher du boulot Le détachement psychologique en dehors des heures de travail est un des facteurs les mieux documentés de récupération et de moindre épuisement.
Parler à ses parents âgés des choses qui fâchent Les conversations sur ce qu’ils veulent pour leur fin de vie évitent les décisions prises en urgence aux urgences, et les engueulades de famille par-dessus.
Comprendre comment marche la fertilité La baisse est graduelle dès 32 ans environ et plus rapide après 37. En cas de projet de grossesse, l’acide folique se prend quatre semaines avant la conception, ce que la plupart des femmes ne savent pas.